Cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate

De la dietele care promovează alimentele crude până la mâncărurile super procesate, o nouă dietă pare să îşi facă apariţia în fiecare zi. Problema este că, deşi dietele foarte restrictive vor duce cel mai probabil la pierderea în greutate pe termen scurt, majoritatea oamenilor nu le pot menţine şi vor sfârşi renunţând în doar câteva săptămâni.

Deşi pierderea a 4 până la 5 kilograme într-o săptămână urmând o dietă în trend poate părea tentantă, realitatea este însă că acest tip de pierdere în greutate este adesea nesănătoasă şi nesustenabilă. Adevărata cheie pentru o pierdere în greutate sigură şi de succes se referă la adoptarea unui stil de viaţă sănătos, care să se potrivească nevoilor individuale şi pe care oamenii să o poată menţine o viaţă întreagă.

• Un aport mai mare de fibre – Fibrele se găsesc în alimentele sănătoase, inclusiv în legume, fructe, fasole şi cereale integrale. Unele studii au arătat că un consum de alimente bogate în fibre poate ajuta la pierderea kilogramelor în plus.

• Eliminarea zahărului – Adaosul de zahăr, în special din băuturile carbogazoase, este un motiv major pentru creşterea nesănătoasă în greutate, dar şi pentru apariţia unor probleme de sănătate, precum diabetul şi bolile de inimă

• Consumul grăsimilor sănătoase – Deşi adesea grăsimea este primul lucru care se reduce atunci când se începe o dietă, grăsimile sănătoase pot ajuta efectiv la atingerea obiectivele şi la pierderea unui număr mare de kilograme. De fapt, urmând o dietă bogată în grăsimi, precum uleiul de măsline, avocado şi nuci s-a dovedit că maximizează pierderea în greutate.

• Minimizarea distragerilor – Deşi consumul meselor în faţa televizorului sau a computerului nu pare a fi un sabotaj dietetic, în timp poate ajunge la consumul mai multor calorii, deci, implicit, şi la o creştere în greutate. A mânca la masa, departe de potenţialele distrageri, nu este doar o modalitate bună pentru a menţine greutatea sub control, ci şi un mijloc de reconectare cu cei dragi.

• Mişcarea zilnică – Mulţi oameni cred că trebuie să adopte o rutină riguroasă de exerciţii fizice pentru a pierde în greutate. Deşi diferite tipuri de activităţi sunt importante pentru tonificarea întregului organism, mersul este un mod excelent şi uşor de a arde calorii.