Dieta fara gluten ajuta oamenii sa ramana sanatosi si sa aiba o greutate optima prin eliminarea proteinelor din gluten. Dietele fara gluten vin in multe variante. In randurile urmatoare este prezentat un plan alimentar fara gluten usor de urmat.
Cu el se poate slabi 1 kg in 5 zile. Daca se doreste ca acesta sa aiba un efect asupra starii de sanatate si a starii generale, ar trebui sa fie urmat intre 2 si 6 saptamani. Aportul caloric zilnic al acestei diete este cuprins intre 1200 si 1400.
Ziua 1
- Mic dejun: 1 portocala, 1 pahar lapte degresat;
- Gustare: 150-200 g pepene verde;
- Pranz: 100 g pui la gratar (fara piele), 1 rosie cu ulei de masline si busuioc;
- Gustare: 100 g morcovi proaspeti;
- Cina: fasole verde gatita la abur, 3 piersici.
Ziua 2
- Mic dejun: cereale pentru micul dejun fara gluten, 1 pahar lapte degresat, 1 banana;
- Gustare: 1/2 cana iaurt degresat;
- Pranz: 150 g file de peste la gratar, 1 castravete si 1 portocala proaspata;
- Gustare: 50 g fistic;
- Cina: creveti la gratar garnisiti cu quinoa si legume proaspete, 1 piersica.
Ziua 3
- Mic dejun: Smoothie din fructe mici de sezon (zmeura, mure, afine) si banane;
- Pranz: Tortilla de porumb, umpluta cu morcovi proaspeti si varza, carne de vita la gratar si sos la alegere;
- Gustare: 30 g branza cu continut scazut de grasimi, 1 mar sau 1 piersica;
- Cina: file de pui la gratar, garnisit cu broccoli, legume proaspete de sezon, 1 iaurt cu continut scazut de grasimi;
Ziua 4
- Mic dejun: 2 oua amestecate, 1/2 banana si 1 pahar lapte degresat (din ultimele doua se poate face un shake;
- Gustare: 1 iaurt cu continut scazut de grasime;
- Pranz: Salata cu ton si o portocala proaspata;
- Gustare: 50 g migdale;
- Cina: File de vita la gratar (sau fiert), garnisit cu 100 g morcovi gatiti la abur, 1 para.
Ziua 5
- Mic dejun: 2 oua fierte, 1 pahar lapte degresat si 1 portocala / grapefruit;
- Gustare: 150-200 g pepene verde;
- Pranz: 300 g salata de legume de sezon, suc de lamaie aromatizat si ulei de masline, 2 piersici, 1 iaurt;
- Gustare: 1 suc de portocale;
- Cina: 150-200 g file de vita, garnisit cu o salata de varza cu morcovi si ca desert, zmeura.
